Tutti questi esercizi vanno eseguiti in un area protetta, lontano dal traffico automobilistico, meglio se in una pista per il pattinaggio.

Per la propria sicurezza personale è indispensabile utilizzare polsiere, gomitiere, ginocchiere e un casco (vanno bene quelli da bicicletta).

Ricordate: per evitare incidenti nelle piste si gira sempre in senso antiorario!    

Il peso è sempre in avanti, le ginocchia piegate

Peso sulla gamba sinistra, spingere con la destra. Alcuni giri di pista.

Peso sulla gamba destra, spingere con la sinistra. Alcuni giri di pista. Con la gamba sinistra avanti si spinge con il braccio destro e viceversa.

Alternare esercizio 1 e 2.

Spingere con la gamba destra e sinistra alternandole.

Frenata col tallone: peso sulla gamba sinistra, avanzare la destra e sollevare la punta in modo da frenare col tampone di gomma.

Come alzarsi dopo una caduta: girarsi mettendosi ritti sulle ginocchia; tenere un ginocchio a terra mentre con l’altra gamba mettere le ruote a terra; fare forza sulla gamba con le ruote a terra e alzarsi.

 

Peso sulla gamba sinistra, accosciarsi su di essa allungando all’indietro la gamba destra.

Come esercizio 1 ma invertendo le gambe.

Filo interno: accosciarsi mettendo i pattini a "V" rovesciata, avanzando con pattini paralleli ma sul filo interno delle ruote.

Toccare le punte dei pattini con le dita.

Filo esterno: avanzare con pattini paralleli ma sul filo esterno delle ruote

 

Toccare le punte dei pattini con le dita.

Avanzare "a uovo": accosciarsi mettendo le braccia a 90° con gli avambracci, i gomiti devono toccarsi, in mezzo alle ginocchia ben parallele tra loro.

 

Carrellamento, come eseguire una curva.

Esempio, curva a sinistra.

Peso sulla gamba sinistra, portare avanti la gamba di circa mezzo pattino, porre le ruote sul filo esterno (la sinistra) e sul filo interno (la destra).

Curva a sinistra (vista laterale)

Curva a sinistra (vista posteriore)

Ripresa degli esercizi della lezione 2.

Frenata a "T".

Portare il peso sulla gamba sinistra, portare il pattino destro posteriormente al sinistro a circa 70-80° d’angolazione. Il pattino sinistro va tenuto inclinato e dosando la pressione sul terreno si frena.

Frenata a T (vista laterale)

 

Frenata a T (altra vista)

 

Attenzione: se il pattino destro è troppo lontano rispetto al sinistro si ottiene una veloce rotazione attorno al proprio asse con pericolo di caduta. È bene imparare a frenare con entrambe le gambe.

 

Ripresa frenata sul tallone ed a "T".

Piegamento sulla gamba sinistra, allungare la destra posteriormente sulla 1ª ruota e viceversa.

Passo a catena. Peso in avanti, avvicinare ed allontanare i pattini cambiando da filo interno ad esterno e viceversa. Il movimento dev'essere fluido per evitare impuntamenti.

Passo a catena (vista dall'alto)

 

Otto incrociato. Percorrere la pista eseguendo un percorso come un "otto". Utile per imparare a curvare anche a destra.

Otto incrociato (vista dall'alto)

Eseguire l’esercizio 1 nell’otto incrociato.

6ª lezione

Ripresa passo a catena e carrellamento

Evitare un ostacolo

Porre 2 birilli in orizzontale ed evitarli con un passo. Peso in avanti.

 

Quando si pattina in linea retta, il pattino che sta dietro va portato vicino all’altro nel movimento di recupero.

Ripresa filo interno ed esterno

Passo a catena all’indietro

Percorso: slalom, frenata a T, slalom

Esercizio per carrellamento: una persona ferma che fa da perno, l’altra gira in tondo appoggiandosi con una mano.

Trenino con istruttore che tira.

Riscaldamento con soliti esercizi (carrellamento, filo interno ed esterno ecc.)

Calcio pattinato

Frenata a "spazzaneve"

Per la frenata, se la discesa è piuttosto ripida, utilizzare la tecnica dello "spazzaneve" (tipo lo sci!).
In pratica allargare i pattini e poi riavvicinarli descrivendo una V con le punte . Provate prima a frenare in questo modo su strada piana, quando avrete imparato cominciate a farlo in discesa.

9ª lezione