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Il Corso base comprende i primi 10 esercizi dopo i
quali riuscirete a stare in piedi, curvare, insomma, a pattinare!
Nel Corso avanzato potrete mettere alla prova le vostre doti
di...pazienza. Richiedono un po' di pratica. |
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Poi vi sono le pagine di tutti gli anni con le
relative foto dei partecipanti.
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Nella pagina Filmati potrete vedere dei brevi
filmati con gli esercizi che si faranno ai corsi, dei passaggi di
free-style e... altre cose piuttosto simpatiche :)
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Cliccate sui link in alto.
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Si ringrazia la Rollerblade per l'immagine. |
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Queste sono le varie posizioni da adottare a
seconda dell'uso che volete fare dei vostri pattini, della velocità che volete
raggiungere.
In questo modo potrete pattinare rilassati con il minimo sforzo,
oppure avere la massima efficienza quando siete in gara!
Semplice vero? |
QUANTE CALORIE SI BRUCIANO PATTINANDO?
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ROLLERBLADE, INC/ UNIVERSITY OF MASSACHUSETTS FITNESS
STUDY
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Tenere traccia delle calorie che bruciate mentre
pattinate può essere una buona motivazione per continuare e monitorare i
vostri progressi nell’allenamento.
La tabella seguente vi mostra il numero di calorie che bruciate al minuto
alle velocità indicate. |
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Velocità (Km/h)
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PESO (Kg.)
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12,9 |
14,5 |
16,1 |
17,7 |
19,3 |
20,9 |
22,5 |
24,1 |
25,7 |
| 54,4 |
4.02 |
5.08 |
7.04 |
8.09 |
10.05 |
12.01 |
13.06 |
15.02 |
16.08 |
| 59,0 |
4.07 |
6.03 |
7.08 |
9.04 |
11 |
12.05 |
14.01 |
15.07 |
17.02 |
| 63,5 |
5.01 |
6.07 |
8.03 |
9.09 |
11.04 |
13 |
14.06 |
16.01 |
17.07 |
| 68,0 |
5.06 |
7.02 |
8.08 |
10.04 |
11.09 |
13.09 |
15.05 |
16.07 |
18.02 |
| 72,6 |
6.01 |
7.07 |
9.02 |
10.08 |
12.04 |
13.09 |
15.05 |
17.01 |
18.06 |
| 77,1 |
6.05 |
8.01 |
9.07 |
11.03 |
12.08 |
14.04 |
16 |
17.06 |
19.01 |
| 81,6 |
7 |
8.06 |
10.02 |
11.07 |
13.03 |
14.09 |
16.04 |
18 |
19.06 |
| 86,2 |
7.04 |
9 |
10.06 |
12.02 |
13.07 |
15.03 |
16.09 |
18.04 |
20 |
| 90,7 |
7.09 |
9.05 |
11.02 |
12.06 |
14.02 |
15.08 |
17.03 |
18.09 |
20.05 |
Per calcolare la vostra velocità in Km/h,
dividete la distanza percorsa con i pattini per il numero dei minuti necessari a
percorrerla.
Per esempio, una persona che ha pattinato per 3,5
Km in 20 minuti, ha pattinato alla velocità di 10,5 Km/h (60/20=3; 3x3,5=10,5
Km/h). I numeri al centro della tabella, variano anche in base al peso.
Moltiplicateli per il numero dei minuti che avete pattinato ed avrete il
conteggio delle calorie totali bruciate.
Tratta dal sito della ROLLERBLADE,
tradotta in italiano, valori del peso e della velocità trasformati dalle libbre
in Kg e dalle miglia/orarie in Km/h.
1 miglio = 1,6093 Km
1 libbra = 0,4536 Kg
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